睡覺姿勢很重要!一個姿勢配合神奇口訣,遠離安眠藥,快速進入深度睡眠

2019-01-28     曹強育     反饋

我有個朋友是網路工程師。他每天都要忙到淩晨兩點才去睡覺,然後一直睡到早上9點起床。時間長了,他就失眠了。每天晚上躺在床上,他都是睜眼到天亮。後來,只好靠吃安眠藥助睡眠了。

有一次,我就開導他說:「反正你每天都要睡足7個小時,你就按照我說的,晚上10點睡,早上5點起床,然後中午補個覺試試?」

過了一個月,他興沖沖地跑來告訴我:「能睡著啦,能睡著啦!」那神情就像小孩子一樣。

如果用「子午覺」的方法您還睡不著,那使用「意念轉圈」的方法,具體如下:

1:先躺在床上,讓四肢伸成個「大」字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;

2:閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裡默念(即意念、想)「我的頭沉了,完全放鬆了」,可以體會放鬆後的感覺,下同;

3:隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默念「我的右手沉了,完全放鬆了」;

4:再讓意念走到右腳上,默念「我的右腳沉了,完全放鬆了」;

5:接著將意念轉到右側,默念「我的左腳沉了,完全放鬆了」,再接著就是「我的左手沉了,完全放鬆了」;

6:轉完一圈後,回到頭部,重新開始。

做這樣的意念導引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。

我自己試過,沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子,那就要從左手開始轉了。部分人來說,要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單,效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張,放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來後,常會感覺全身痠軟乏力,有時甚至動彈不得,這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。

而使用「意念轉圈」,能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成「大」字時,您全身的神經、肌肉舒展的面積最大,最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人,屢試不爽。

「意念轉圈」不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。

3個不失眠的好法子,或能讓你睡得更香,不妨試試吧!

一、食物助眠更輕鬆,睡前選擇喝兩種水,加快入睡

1、豬心棗仁水

材料:

準備豬心一個;酸棗仁、茯苓各十五克;遠志五克。

方法:

將豬心切開,用清水洗淨,加入鍋中;將酸棗仁、茯苓、遠志一起倒在裡面;加水開火,大火燒開後用文火煮熟即可,睡前喝湯。睡前喝豬心棗仁水可以輔助治療心悸、失眠、多夢等睡眠問題。

2、阿膠黃連水

材料:

準備阿膠四克;生地十八克;黃連、黃芩各三克;雞蛋黃一個;白芍六克;

方法:

將阿膠、生地、黃連、黃芩、雞蛋黃、白芍用水煎熬;去除渣飲用即可。可以養陰清熱,去除心火,睡覺前喝阿膠黃邊水能有效的輔助治療睡眠問題。

睡前除了喝豬心棗仁水和阿膠黃連水之後,喝上一杯熱牛奶也可以幫助睡眠。

二、運動助眠有訣竅,注意不要過度疲勞

腳踝8字運動,不但可能消除雙腿疲勞,還能助眠!

有了失眠症,睡覺成了老大難,做睡前運動是很必要的。當身體累了之後,可以加快入睡。但是做什麼運動也是很重要的,如果進行太劇烈的運動,可能只會讓身體更加的興奮,所以更容易難以入睡。平時我們可以在睡前做做瑜伽、跑跑步、跳跳繩都可以幫助入睡。想要更好的睡眠,腳踝8字運動就是睡覺前很好的一個助眠運動。

腳踝8字運動,具體方法如下:

第1步,在床上面朝天花板躺下,將雙腿自然分開,不要太大,雙手放鬆擺在兩邊。

第2步,緩緩轉動雙腳的腳踝,就像寫8字一樣。

第3步,再進行轉動腳踝同時畫出橫的8字。

這是一組動作,每次需要重複這套動作十次,每天在睡前做,可以輔助睡眠。

三、呼吸催眠更簡單,幫你拉回思緒

在晚上我們想的比較多,想著想著思緒就飛出去了,可能腦子裡經常浮現那些永遠不可能發生的事情。這時候,集中精神,讓自己不要鑽入牛角當中。慢慢的進行吸氣、吐氣,反復幾次之後,大腦就會慢慢的忘記這些事情,不亂想了,累了之後自然也就睡著了。