堅持打羽毛球1年後,奇蹟發生了,太不可思議了!

2019-01-04     舒信育     反饋

你一旦愛上了羽毛球這項運動,無論是哪種打法(進攻型,防守型,控球型),打羽毛球的益處就會隨著時間慢慢呈現出來。同時體內發生一系列變化,例如心率加快、流經肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時舒爽起來,萬一隔時間長不打,就會渾身不舒服,不愉快!自然而然就會規律性堅持羽毛球這項運動,愛上這項運動~

隨著打羽毛球的進行

1肺功能越來越強壯

當你在進行羽毛球運動的時候,肺臟會收到大腦的指示,給肌肉提供更多的氧氣,加快呼吸的節奏和深呼吸幅度。打羽毛球的興致愈加高漲,隨著血液中內啡肽數量的猛增,心情變得越來越high,大大激發了健身的積極性。

2贅肉開始消融

當你在進行羽毛球運動的時候,身上的脂肪會燃燒起來提供大量的能量,因此肥肉會慢慢消失,需要警惕的是,剛開始學羽毛球的時候,不能操之過急,要適量,慢慢提升運動量,因為有氧運動的強度越大,氧氣的利用率就越高,燃燒脂肪的能力就越強。

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打一小時羽毛球

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1能有效地防治感冒、流感之類的疾病

運動能提升免疫球蛋白水平,這種化學物質具有增強免疫功能和預防感染的效果。據研究表明,那些能讓人出汗的運動,都可以讓人體免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。羽毛球就是一種這樣的運動!

2愉悅心境

像5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等化學物質,會在鍛鍊後讓大腦保持非常高的濃度,並且持續幾個小時。同時專家表示,從事間歇性運動的一組女性,會比平常按照常規練習步驟的鍛鍊者心情更加愉悅。羽毛球就屬於間歇式運動的一種!

3燃燒熱量

鍛鍊會燃燒熱量,但是在鍛鍊之後熱量仍在燃燒中。在鍛鍊期間每燃燒100千卡熱量,運動結束後還會燃燒15千卡。也就是說,如果你打一小時羽毛球,不但打球過程中會燃燒300千卡熱量,而且在打完球之後仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒,每周至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能,從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。

打一天羽毛球

1心臟更加健康

每參加一次中等強度的鍛鍊,血壓水平會持續降低16小時之久。研究發現,中高強度的體育鍛鍊對於維護心臟健康尤為有益。與常規的散步活動相比,更有利於降低低密度脂蛋白的含量。顯然,羽毛球就屬於中高強度的運動。

2提高學習效率

充分的鍛鍊會給大腦補充更多的血液與氧氣,故大多數人都有這樣的體驗,在鍛鍊過後頭腦更加敏銳,思路更加清晰。所以說,打完羽毛球之後是從事記憶與解決難題的絕佳時機。

打一周羽毛球

1降低患糖尿病風險

隨著鍛鍊的不斷進行,身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是,血糖水平在逐步下降,患糖尿病的危險離你越來越遠。

2增強身體耐力

研究發現,每次運動有4至7次衝刺練習(每次30秒鐘)的人,其耐力在兩周之內增加了一倍。除此之外,變換運動方式還能燃燒更多脂肪,從而加速瘦身進程。因此,為了最大限度地獲得健身好處,建議你經常改變一下運動方式,怎麼改?打羽毛球啊,羽毛球的步法移動,基本等同於衝刺練習了。

當打羽毛球成為一種習慣之後

1體格越來越強壯

伴隨著羽毛球運動不斷的進行,肌肉的耐抗性已逐漸增加。那麼這個時候,你可以嘗試進行一些多球練習和全台走位,過程是循序漸進的,不能操之過急。等適應新的運動量,再考慮增加負荷運動!

2腹部脂肪開始瓦解

打上一個月的羽毛球,臃腫的贅肉就開始消融,肌肉組織開始增加。研究發現,一組體重超標者在參加完為期4周的中等強度有氧鍛鍊計劃之後,腹部脂肪減少了12%。

3激發大腦活力

從事健身鍛鍊能夠激發大腦內具有促進生長作用的蛋白質的活性,從而有利於形成新的腦細胞。所以,運動量越大,大腦的智能就越強。要想達到健腦益智的目的,每周至少從事三次30分鐘的有氧鍛鍊。

打一年羽毛球以後

1體能漸入佳境

打羽毛球8-12周後,身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來,體能會增加一倍以上,心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說,假如一年前心臟在靜息狀態下每分鐘跳動80次,一年後每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負擔越輕,身體就越健康。

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盛學瀅 • 40次觀看