身體柔韌性對任何運動都十分重要,特別是羽毛球

2019-03-17     舒信育     反饋

身體柔韌性對任何運動都十分重要,特別是羽毛球,特別是對於「老骨頭」「硬骨頭」球友來說,因為羽毛球,會調動你的全身關節投入進去,快速折返、起跳後退,等等,打羽毛球的你更清楚這項運動!

歸結起來,提高身體柔韌性主要有四個好處:

良好的柔韌性,可增加運動時關節的活動幅度,讓你的羽毛球動作更到位,動作到位的好處無需多言。

你隨心支配身體各部分的能力增強,一旦這種能力增強,你就可以嘗試更高級的技術動作了!

運動效率提高,擊球回位會更省力。

大幅降低運動損傷的幾率!咱業餘打球本就為了健身,運動損傷,敬而遠之吧!

羽毛球場地運動前熱身

——簡而言之

一:轉動關節,預熱關節,解除關節運動前的僵硬。

六大關節:腕、肘、肩、髖、膝、踝

每個關節:做順時針和逆時針的轉動,每個關節3分鐘。

蹲起運動,大臂迴環運動、手腕8字揮拍練習。

二:慢跑10分鐘,逐漸加速。這是整個身體熱身的關鍵,當你慢跑,逐漸加速,身體就會得到大腦的指令:你要開啟運動狀態了!

三:跑一下羽毛球全場步伐,各個步伐動作儘量做一遍。

四:對練。先網前小球,再中前場對抽,最後高遠對拉和殺接殺練習。

五:羽毛球老鳥都知道,熱身太重要了!如果你不想受到羽毛球損傷……必須重視!

整個熱身儘量做滿半小時,充分熱身。

持拍擊球對練可控制在10分鐘,一二三點控制在20分鐘。

這樣的熱身項目及時間分配,完全可以充分熱身了。

附:身體各部位的拉筋動作。

球友可以在睡覺前或早起後,做一下。

其實,一些小小的動作,重要堅持下來,就會對身體產生意想不到的好處!