筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!
瑜伽的本原是為了讓身體感到輕松和愉悅。所以我們本章會針對身體較硬的人,推薦一套簡單易學,可以輕松掌握的瑜伽動作。
身體硬的人容易犯的錯誤
1 .特別在意動作的完成形態
2 .沒注意動作的順序
3 .用力過猛且屏住呼吸
如果只注重動作的完成形態,而不注意做動作時的順序,反而會使身體更加趨於緊張。如果做動作用力過猛,或者沒有注意到保持正常呼吸,就很難收到預期的功效。 不需要特別較勁來完成動作,最重要是保持身心的愉悅,完成整套動作以後,也要使輕松的狀態延續。
比如這樣
膝蓋彎一點也沒有關系。
接下來讓我們來學習幾個動作吧!
模擬眼鏡蛇POSE:這個動作可以伸展胸、肩、腹部的肌肉,並有效收緊臀部和大臂。能夠緩解身體的緊張和疲勞感。
俯臥姿勢准備好,雙手置於肩下位置,額頭觸地,腳尖立起,足跟向後拉抻,保持3秒鐘,做5次。
雙腳放平足面盡量平貼床面,然後頸部和肩部不要用力,整個人像是向前匍匐前進一樣的,如圖所示抬起胸部以上的上半身,並保持30秒鐘。 弓之POSE:對於輕松瑜伽而言,不能抬起雙腿也可以。這個動作可以鍛煉背部肌肉,使脊柱恢復彈性,並收緊腹部周圍。
俯臥於床面如圖所示雙膝彎曲使腳尖盡可能貼近臀部。雙後伸向後方用手抓住足尖。注意做動作時雙膝盡可能不要左右分開。
一邊向內吸氣,一邊手足用力,使身體盡可能呈現出兩翹的抬起狀態。達到最大極限時保持30秒鐘。 空翻POSE:做動作時不要焦急,慢慢的一定能做到。這個動作可以有效舒緩從後背到肩部的整個上半身,並消除身體浮腫。
如圖所示仰面躺好,雙手放鬆置於身體兩側微微打開,雙膝並攏慢慢彎曲上抬,注意動作過程中保持正常呼吸。
保持雙膝彎曲並擾,如圖所示用肘部支撐住身體平衡雙手托腰慢慢上舉,使臀部抬高到盡可能的位置時保持30秒鐘。 鶴之POSE:這是單足站立保持身體穩定的鍛煉動作,能夠有效消除腿部浮腫和肢體畏冷。
如圖所示右腳點住左腳腳面雙足並攏站立。身體的重心 8 成在左腳,2成在右腳上。
右腳足跟沿著左小腿骨骼慢慢上移,直至到達盡可能高的還能夠保持身體穩定的位置後停住。
用左腳支撐站立,右腿膝側向打開保持好身體平衡,手雙於胸前合十,肩部放鬆兩小臂盡量呈與地面水平姿態,保持正常呼吸30秒鐘。 倒V字形POSE:關鍵是將身體重心放在足跟部位,這個動作可以有效伸展和收緊腹部周圍及小腿,並舒緩肩部和後背的僵酸不適。
四肢著地姿態,雙腿和雙臂左右分開與腰同寬,然後雙腳做左右踏步動作30秒鐘,注意要保持身體重心在腳跟部位。
雙足並攏膝蓋彎曲也可以,頭部順勢向下姿態,保持身體重心在足跟位置,肩部向下用力拉抻手臂放鬆上半身堅持30秒鐘。 針對簡單美體動作初學者來說,這幾個動作堅持一周亦能掌握。一周後的你會感到明顯的不同,快行動起來吧!
(1)塑造女性完美體形:
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
(2)預防慢性病:
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的髒器也會 產生疲倦之感,而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展 僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。